度難關

嘉義小額借貸快速撥款陣營就損兵折將陣腳大亂。

首先，是遇到歐巴馬臨別秋波，歐巴馬2016年12月29日，為懲罰發動駭客干預美國總統大選的俄羅斯，下令制裁俄國兩大情報機關，並驅逐35名俄方外交及情報人員，歐巴馬的措施一時美國輿論大力支持，川普未上台氣勢先挫。

接著在氣氛不利之下，川普的閣員在國會聽證會，

嘉義借錢救急作證發言對親俄政策全面降溫，被認為和川普關係最良好的國務卿提勒森指責俄國經常不顧美國的利益，對美國構成「危險」；

國防部長甚至把俄羅斯的威脅擺在lS和中國之前；最嚴重的是親俄大將國家安全顧問佛林竟然因為在上任前就和俄羅斯駐美大使討論美國制裁俄羅斯的敏感話題，引發「通敵」爭議

房貸利率比較，才就任24天就被迫下台，創下任職最短記錄。

經過這一番損兵折將，川普聯俄戰略未上場先重挫，要重整旗鼓恐怕要大費周章。

於是在川普上台不到一個月，北京兩個心腹大患一時之間不足為慮，北京的心情可想而知。

在台灣方面，原來為川普上台振奮不已的台灣激烈獨派多數悵然若失，當然也有不明狀況的，繼續認為情勢大好的；至於執政的蔡團隊，反應一貫低調，一方面因為既然川普在一中政策上都髮夾彎了，為什麼台灣對九二共識不跟著彎一彎？台灣壓力仍然沒有解除；但是，另一方面又因為台美關係跟隨中美關係的暫時趨緩不再劍拔弩張，執政團隊也跟著鬆了一口氣。

只是雖然連番重挫，但是川普能迅速組成聯俄團隊，可見聯俄並不是川普個人性的隨興之作，說明的是聯俄既有一定結構性的客觀條件和主觀的價值需求，這些長期累積下來的主客觀條件並不會因為川普團隊的損兵折將而消失，將會持續性地發揮他意圖「改變現狀」的動能。

當下，在美國，聯俄違背了社會的主流，但是領導者卻躍

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公教人員購屋貸款，這倒真像是尼克森季辛吉當權的1970年代初，當時聯中也違背了當時社會主流一模一樣。 差別只是當時的尼季操作得小心翼翼而終於過關，今天的川普團隊操作得躁進大意而出兵不利而已。

因此，在當年因為美國領導者操作違背主流民意的聯中而在抗蘇大業大獲全勝的北京，今天對未來局勢的發展肯定不敢掉以輕心。

事實上川普的聯俄目前雖然受阻，在一中政策上也退卻，但是整個團隊，無論在國會聽證中的發言，乃至國防部長的東亞行，美日對釣魚台的鮮明立場宣示，安倍、川普的會談，中美在南海軍機的過招，事情一件件緊湊地出台，在在傳遞了強烈的美中關係的訊息。至於聯俄，國務卿在批評俄羅斯時在措辭之中也已經留下了空間。

在這情境下，川普什麼時候會重新把聯俄和制中拼湊起來，完成季辛吉在45年前的預言，然後這個戰略可以走到多遠，現在雖然都沒有人曉得，但是風雷之聲仍然隱隱，也因為這樣，台海問題既會持續地被牽扯在全球格局之中，不只是所謂國共內戰問題的延續，又會在大局積蓄改變現狀之動能的階段，維持一個相對穩定卻也沉悶的處境。

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告別失眠多運動就對了？專家：做得久，不如做得巧

【華人健康網圖文提供／如何出版社】＊要好睡，可要搭配正確運動

運動跟失眠之間是沒有直接關係的，不是睡前運動就可以睡得著，但好的運動倒是可以紓解壓力跟緊繃，排解情緒帶來的負面能量，有助睡

台灣銀行小額信貸眠。

告別失眠多運動就對了？專家：做得久，不如做得巧

「醫生啊！我每天晚飯後都去運動至少1個小時，可是為什麼我的失眠都沒有改善呢？」患者一臉狐疑跟挫折。

「那請問你都做哪些運動呢？」

「游

台東票貼銀行泳、散步、騎腳踏車啊！」

「那你吃完飯再去運動1個小時，中間至少也需要1個小時消化食物，那運動完幾點了？還有你是游蛙式嗎？」

「運動完回到家都快11點了，不趕快睡隔天起不來。醫生你怎麼知道我游的是蛙

500大企業信貸式？」

這答案顯而易見，游1至2小時的自由式需要有選手程度，仰式則是盯著天花板無聊到爆，而蝶式大概要超人才能負荷。

為何運動對這個病人沒效，其實有三大關鍵：

◆運動完太晚了，得「趕快」睡。一趕表示腦子要急起來，腦細胞就難入睡了，還記得我們前面提到睡前兩小時要輕鬆、靜態，產生慢波嗎？

◆這位病人原本就有滿嚴重的廣泛性焦慮症，失眠也很久了。缺乏適當的治療，單靠運動是很難治癒的，除非沒有工作，或生活沒什壓力。

◆運動時間太久但強度不夠，讓腦細胞放鬆的效果其實不好。要真正可以放鬆腦細胞，靠的是運動後神經傳導物質的改變，運動時心跳速度要達到每分鐘150至180下，並維持至少20分鐘②。

運動做得久，不如做得巧

簡單來說，運動完汗要流滿多的，上衣至少該濕掉一半，但不至於喘不過氣來，也不會肌肉痠痛，不然乳酸堆積會影響睡眠。打過籃球三對三鬥牛比賽的人幾乎都有這樣的經驗，連續比賽20分鐘下來，汗流浹背，所有的煩擾擔心都不見了，運動後只要吃碗冰就會覺得人生超幸福。這樣強度的運動能放鬆腦細胞、排解負面能量，甚至讓人感覺快樂、幸福，而這些都要透過腦中神經物質的改變，像腦內啡、血清素、多巴胺。

告別失眠多運動就對了？專家：做得久，不如做得巧

所以什麼吃完晚飯散步2個小時？對不起，沒用！游2個小時蛙式？稍微好一點，但還是不夠！瑜伽？我有幾位失眠病人不僅練瑜伽，還是瑜伽老師。至於有些企業人士風靡的一天1萬步，是可以降低心血管風險，但對改善失眠毫無助益，更多是求心安啦！運動強度要夠，心跳至少每分鐘150下並維持20至30分鐘，最後十分鐘拉到心跳每分鐘180下更好。但很少人一開始就做得到，不到10分鐘就得先蹲下，喘到像隻哈巴狗。

因此，一開始要藉著較舒緩的運動加強自己的心肺功能，慢慢增加心臟的承受度。但最後的目標是高強度，不過時間不用太長。以運動器材來說，建議選擇可以控制速度又能測量心跳的飛輪，不僅容易監測進度，過程也最安全。

運動時間最好在晚餐之前。因為一旦吃了晚餐，至少還要等一個小時才能做高強度運動。這樣大家會覺得已經累了、懶了，於是就放棄了。想要堅持不懈運動的人，下了班先吃少少的東西，運動完後再吃飯。

我有位病人，單單把運動時間由晚餐飯後改到飯前，睡眠品質就改善了很多。但是假如時間許可，方便盥洗又可以從容上班的話，更好的作法是移到早上。如同本書一開始時提到的，要處理慢性失眠是一件耗時且辛苦的事情，醫師跟患者都需要有耐心、要投資時間，還要有一顆學習的心，改變運動時間就是一個很好的例子。

以前我在國際性的大型製藥公司上班，經常要出國開會

玉山銀行債務協商。最高紀錄一週一個國家，連續五週，還包括長程的歐美行程。因為時差的關係，往往很早就醒了。這時，只要6點多到健身房，保證可以看到公司高層已經在跑步機周圍撒下大量汗水，時速都在每小時10公里以上，並維持半小時。一般人根本做不到！這些總經理、副總裁都不年輕了，但是規律且強度夠的運動讓他們整天精神奕奕，開無聊的會不打盹，晚宴還能應酬到11點。

因此，有失眠問題的人務必記得：「不是晚上藉助運動讓自己睡得好，而是藉著正常作息、運動，幫助腦部分泌正向情緒、製造可以紓解壓力的化學物質，加上良好的紀律跟生活習慣，自然就能一夜好眠。所以，失眠困擾者不要再於「睡前」勤做運動了。

本文出自如何出版社《失眠勿擾 ：用對方法，找對醫師，從此遠離安眠藥》

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